تاثیر قهوه بر بدنسازی | چه زمانی در بدنسازی قهوه بنوشیم؟

برای بسیاری از بدنسازان، خرید قهوه بخشی ضروری از روتین قبل از تمرین آنهاست. قهوه حاوی کافئین است که یک محرک طبیعی است که می تواند به افزایش انرژی، تمرکز و استقامت در طول تمرین کمک کند. با این حال، مانند هر چیز دیگری، نوشیدن انواع قهوه برای بدنسازی هم فواید و هم خطراتی دارد. در این مقاله، برخی از این مزایا و خطرات را بررسی خواهیم کرد تا بتوانید تصمیمی آگاهانه در مورد اینکه آیا قهوه را در برنامه بدنسازی خود قرار دهید یا نه، بگیرید.

افزایش انرژی و تمرکز

کافئین یک محرک طبیعی است که می تواند به افزایش انرژی و تمرکز کمک کند و آن را به یک انتخاب محبوب برای مکمل های قبل از تمرین تبدیل می کند. وقتی کافئین مصرف می‌کنید، جذب جریان خون می‌شود و به مغز می‌رود، جایی که عملکرد آدنوزین را مسدود می‌کند، یک انتقال‌دهنده عصبی که می‌تواند احساس خستگی و خواب‌آلودگی را افزایش دهد. با مسدود کردن آدنوزین، کافئین می تواند به کاهش احساس خستگی و افزایش هوشیاری ذهنی کمک کند، که می تواند به ویژه در طول تمرینات با شدت بالا مفید باشد.

استقامت بهبود یافته

نشان داده شده است که کافئین عملکرد استقامتی را در تعدادی از ورزش های مختلف از جمله بدنسازی بهبود می بخشد. این به این دلیل است که کافئین می تواند به افزایش تجزیه سلول های چربی کمک کند، که می تواند منبع انرژی اضافی برای بدن در طول ورزش طولانی مدت باشد. با افزایش استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت، کافئین می تواند به حفظ گلیکوژن عضلانی که منبع اصلی انرژی برای تمرینات با شدت بالا است، کمک کند. این می تواند به بدنسازان کمک کند تا سطح انرژی و عملکرد خود را برای مدت زمان طولانی تری حفظ کنند.

افزایش چربی سوزی

یکی دیگر از مزایای قهوه برای بدنسازی این است که می تواند چربی سوزی را افزایش دهد. ثابت شده است که کافئین سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و باعث تجزیه سلول های چربی می شود. این می تواند به بدنسازان کمک کند تا با کاهش سطح چربی بدن به اندامی لاغرتر دست یابند. علاوه بر این، کافئین همچنین می تواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند، که می تواند به تنظیم سطح قند خون و بهبود متابولیسم چربی کمک کند.

کاهش درد عضلانی

مطالعات نشان داده اند که کافئین می تواند به کاهش درد عضلانی بعد از تمرین کمک کند. این به این دلیل است که کافئین می تواند تولید آدنوزین را مسدود کند، ترکیبی که با درد و التهاب در بدن مرتبط است. با کاهش التهاب، کافئین می تواند به کاهش شدت درد عضلانی و بهبود ریکاوری بعد از تمرین کمک کند.

خطرات نوشیدن قهوه برای بدنسازی

کم آبی بدن

قهوه ادرار آور است، به این معنی که می تواند برون ده ادرار را افزایش دهد و منجر به کم آبی بدن شود. کم آبی بدن می تواند به ویژه برای بدنسازان مشکل ساز باشد، زیرا می تواند عملکرد را کاهش دهد و خطر آسیب را افزایش دهد. برای کاهش این خطر، نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز و اجتناب از نوشیدن مقادیر زیاد قهوه مهم است. علاوه بر این، مصرف نوشیدنی های کافئین دار همراه با وعده های غذایی می تواند به کاهش سرعت جذب کافئین و کاهش خطر کم آبی کمک کند.

افزایش ضربان قلب

کافئین همچنین می تواند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهد، که می تواند برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی خطرناک باشد. اگر هر گونه نگرانی مربوط به قلب دارید، مهم است که قبل از وارد کردن قهوه به روال بدنسازی خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. علاوه بر این، مصرف دوزهای بالای کافئین می تواند خطر تپش قلب، اضطراب و سایر عوارض جانبی منفی را افزایش دهد.

وابستگی و تحمل

مصرف منظم قهوه می تواند منجر به وابستگی و تحمل شود، به این معنی که ممکن است برای رسیدن به اثرات مشابه در طول زمان نیاز به مصرف قهوه بیشتری داشته باشید. این می تواند منجر به تعدادی از عوارض جانبی منفی از جمله بی خوابی، تحریک پذیری و سردرد شود. برای جلوگیری از وابستگی و تحمل، مهم است که قهوه را در حد اعتدال مصرف کنید و با استراحت های دوره ای از مصرف قهوه، مصرف کافئین خود را چرخه کنید.

نوشیدن قهوه می تواند فواید زیادی برای بدنسازان داشته باشد، از جمله افزایش انرژی، تمرکز، استقامت و چربی سوزی. با این حال، خطرات مرتبط با مصرف قهوه از جمله کم آبی بدن، افزایش ضربان قلب و وابستگی نیز وجود دارد. اگر قصد دارید قهوه را در روال بدنسازی خود بگنجانید، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید و قهوه را در حد اعتدال مصرف کنید. علاوه بر این، هیدراته ماندن و توجه به خطرات بالقوه مرتبط با دوزهای بالای کافئین مهم است.

بهترین زمان مصرف قهوه برای بدنسازی

بهترین زمان برای مصرف قهوه برای بدنسازی به ترجیحات شخصی و برنامه تمرینی شما بستگی دارد. با این حال، چند دستورالعمل کلی وجود دارد که می توان آنها را دنبال کرد.

نوشیدن قهوه قبل از تمرین

بسیاری از بدنسازان مصرف قهوه را قبل از تمرین به عنوان مکمل قبل از تمرین انتخاب می کنند. این می تواند به افزایش انرژی، تمرکز و استقامت کمک کند، که می تواند عملکرد را در طول تمرینات با شدت بالا بهبود بخشد. به طور کلی توصیه می شود که قهوه را 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین خود مصرف کنید تا جذب و تأثیر مطلوبی داشته باشید.

نوشیدن قهوه در طول تمرین

برخی از بدنسازان ممکن است مصرف قهوه را در طول تمرینات خود به عنوان راهی برای حفظ سطح انرژی و بهبود استقامت انتخاب کنند. این می تواند به ویژه برای تمرینات طولانی تر یا جلسات تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) مفید باشد. با این حال، مهم است که به خطر کم آبی بدن توجه داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که در کنار قهوه، مقدار زیادی آب می نوشید.

نوشیدن قهوه بعد از تمرین

همچنین می توان قهوه را بعد از تمرین به عنوان راهی برای بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی مصرف کرد. مطالعات نشان داده اند که کافئین می تواند به کاهش التهاب و بهبودی پس از ورزش کمک کند. با این حال، مهم است که به زمان مصرف قهوه خود توجه داشته باشید، زیرا مصرف کافئین خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند در خواب و بهبودی اختلال ایجاد کند.

در نهایت، بهترین زمان برای مصرف قهوه برای بدنسازی به ترجیحات فردی و برنامه تمرینی شما بستگی دارد. مهم است که به خطرات و مزایای بالقوه مرتبط با مصرف قهوه توجه داشته باشید و در صورت داشتن هر گونه نگرانی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. علاوه بر این، مصرف متعادل قهوه و هیدراته ماندن در طول روز مهم است. معمولا قهوه نیز با قیمت قهوه مناسب در باشگاه های بدنسازی موجود است.