نبرد در فنجان: خوراکی‌ها و داروهایی که با قهوه‌تان نمی‌سازند!

قهوه

قهوه، نوشیدنی محبوب صبحگاهی بسیاری از ما، علاوه بر طعم بی‌نظیرش ممکن است با برخی از خوراکی‌ها و داروها تداخل پیدا کند که اثرات ناخواسته‌ای به همراه داشته باشد. در این مقاله به بررسی این تداخلات و خوراکی‌هایی که باید از خوردن آنها با قهوه پرهیز کرد، می‌پردازیم.

چرا تداخل دارویی با قهوه مهم است؟

قهوه حاوی کافئین است که می‌تواند بر سوخت‌وساز بدن و نحوه جذب و عملکرد داروها تأثیر بگذارد. برخی داروها وقتی با کافئین ترکیب می‌شوند، می‌توانند اثرات متفاوتی از خود نشان دهند که گاهی اوقات خطرناک هم می‌شود.

داروهایی که نباید با قهوه مصرف کنید

  1. داروهای ضد اضطراب: مانند بنزودیازپین‌ها. کافئین می‌تواند اثر آرام‌بخشی این داروها را کاهش دهد.
  2. داروهای فشار خون: کافئین موجود در قهوه ممکن است فشار خون را افزایش دهد و با داروهای کنترل‌کننده فشار خون تداخل ایجاد کند.
  3. آنتی‌بیوتیک‌ها: برخی آنتی‌بیوتیک‌ها مانند سیپروفلوکساسین و نورفلوکساسین ممکن است با کافئین تداخل داشته باشند و باعث افزایش سطح کافئین در خون شوند.

خوراکی‌هایی که باید از خوردن آن‌ها با قهوه پرهیز کرد

  1. محصولات لبنی: کلسیم موجود در محصولات لبنی می‌تواند با جذب آهن موجود در قهوه تداخل ایجاد کند.
  2. غذاهای تند و اسیدی: این غذاها می‌توانند باعث تشدید سوزش معده شده و با اثرات اسیدی قهوه تداخل ایجاد کنند.
  3. مکمل‌های غذایی: برخی مکمل‌ها، مانند آهن و ویتامین D، ممکن است با قهوه تداخل داشته باشند و جذب آن‌ها کاهش یابد.

این مقاله به شما کمک می‌کند تا با شناخت بهتر تداخل‌های ممکن، از نوشیدن قهوه‌تان لذت ببرید، در حالی که اثرات ناخواسته‌ای را کاهش می‌دهید. پس در نوشیدن قهوه با داروها و خوراکی‌های خاص، دقت کنید تا سلامتی‌تان به خطر نیفتد.

فهرست محتوا:

قهوه و داروها؛ دوستی که گاهی دشمن می‌شود!

  • توضیح درباره تداخلات شایع دارویی با قهوه و نکاتی برای مدیریت این تداخلات.

مواد غذایی که با قهوه‌تان رابطه خوبی ندارند

  • بررسی خوراکی‌هایی که ممکن است باعث تداخل با قهوه شوند و نکاتی برای جلوگیری از این مشکلات.

بازی خطرناک کافئین با داروهای روزمره

  • فهرستی از داروهایی که به شدت با کافئین تداخل دارند و راه‌های پیشگیری از عوارض جانبی.

صبحانه با قهوه؛ چی بخوریم، چی نخوریم؟

  • راهنمای کامل برای انتخاب بهترین و بدترین خوراکی‌ها برای مصرف همزمان با قهوه.

کافئین و کلسیم؛ دوستان یا دشمنان؟

  • بررسی تداخل قهوه با محصولات لبنی و اثرات آن بر سلامتی.

مکمل‌ها و قهوه؛ ترکیبی که ممکن است به قیمت‌تان تمام شود!

  • توضیح درباره چگونگی تداخل مکمل‌های غذایی با قهوه و نحوه مدیریت این موقعیت.
قهوه و داروها؛ دوستی که گاهی دشمن می‌شود!

قهوه و داروها؛ دوستی که گاهی دشمن می‌شود!

قهوه نوشیدنی مورد علاقه خیلی‌هاست، ولی وقتی بحث مصرف داروها پیش می‌آید، باید کمی با دقت عمل کنیم. گاهی اوقات قهوه می‌تواند رفتار داروهایی که می‌خوریم را تغییر دهد و این تغییرات ممکن است به نفع ما نباشد. در این بخش به بررسی اینکه چطور قهوه می‌تواند با داروهای معمول تداخل داشته باشد و چگونه می‌توانیم از بروز مشکلات جلوگیری کنیم، می‌پردازیم.

چرا قهوه و داروها گاهی نمی‌سازند؟

کافئین موجود در قهوه ممکن است برخی داروها را تحت تأثیر قرار دهد. برای مثال، اگر داروی ضد اضطراب مصرف می‌کنید و همراه آن قهوه می‌نوشید، ممکن است احساس کنید که دارو به خوبی عمل نمی‌کند چون کافئین تأثیر آرام‌بخشی دارو را کاهش می‌دهد.

نکاتی برای جلوگیری از تداخل دارو با قهوه

  1. زمان‌بندی مصرف قهوه: سعی کنید قهوه را حداقل یک ساعت قبل یا بعد از مصرف دارو بنوشید تا جلوی تداخل دارو و کافئین را بگیرید.
  2. مشورت با دکتر: قبل از شروع کردن یا تغییر دادن هر دارویی، حتماً با پزشکتان در مورد عادات نوشیدنی‌تان مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که مصرف قهوه تأثیری بر درمان شما ندارد.
  3. کاهش میزان مصرف کافئین: اگر متوجه شدید که کافئین تأثیر منفی بر سلامتی یا تأثیر داروهایتان دارد، سعی کنید میزان مصرف قهوه یا نوشیدنی‌های حاوی کافئین را کم کنید.

با دقت به این نکات، می‌توانید از فواید قهوه لذت ببرید بدون اینکه نگران تداخل آن با داروهایتان باشید. Remember, قهوه دوست خوبیه، ولی گاهی اوقات لازمه کمی با احتیاط باهاش برخورد کنیم!

خرید قهوه روبوستا پی بی

مواد غذایی که با قهوه‌تان رابطه خوبی ندارند

مواد غذایی که با قهوه‌تان رابطه خوبی ندارند

همه ما دوست داریم با یک فنجان قهوه روزمون رو شروع کنیم، اما بعضی خوراکی‌ها هستن که بهتره همراه با قهوه مصرف نشن، چون ممکنه باهاشون تداخل ایجاد کنه و حتی ممکنه حالتون رو بدتر کنه. بیایید نگاهی بندازیم به این خوراکی‌ها و چند توصیه برای جلوگیری از این مشکلات:

خوراکی‌هایی که با قهوه سازگار نیستند

  1. محصولات لبنی: شاید خیلی از ما عادت داریم قهوه‌مون رو با شیر یا خامه میل کنیم، اما بد نیست بدونید کلسیم موجود در شیر و دیگر فرآورده‌های لبنی می‌تونه با جذب آهن در قهوه تداخل ایجاد کنه. اگه قصد دارید جذب آهن بدنتون رو بیشتر کنید، بهتره قهوه‌تون رو بدون محصولات لبنی بنوشید.
  2. غذاهای تند و اسیدی: غذاهایی که طعم تند و اسیدی دارند مثل برخی سس‌ها یا غذاهای پرادویه، می‌تونند باعث تشدید سوزش معده بشن، مخصوصاً اگه با قهوه مصرف بشن که خودش طبیعتاً اسیدیه.
  3. غذاهای بسیار شیرین یا چرب: خوردن دسرهای خیلی شیرین یا غذاهای چرب در کنار قهوه ممکنه باعث بروز ناراحتی معده شود، چون قهوه فرآیند هضم رو تحریک می‌کنه و ممکنه باعث بشه احساس سنگینی کنید.

نکاتی برای جلوگیری از تداخل قهوه با خوراکی‌ها

  • تنظیم زمان مصرف: سعی کنید بین خوردن قهوه و خوراکی‌هایی که ممکنه تداخل ایجاد کنند، فاصله زمانی بگذارید. مثلاً اگه صبحانه سنگین خوردید، یک ساعت صبر کنید بعد قهوه‌تون رو بنوشید.
  • کاهش مصرف کافئین: اگر احساس می‌کنید خوراکی‌های خاصی با قهوه‌تون تداخل دارند، می‌توانید میزان کافئین مصرفی‌تون رو کاهش دهید یا از نوشیدنی‌های جایگزین استفاده کنید.

با دنبال کردن این نکات ساده، می‌توانید از نوشیدن قهوه‌تان بیشتر لذت ببرید و از مشکلات احتمالی پیشگیری کنید. قهوه یک نوشیدنی فوق‌العاده‌ است، پس بیایید اطمینان حاصل کنیم که به بهترین شکل ممکن از آن استفاده می‌کنیم!

همچنین شاید برایتان جالب باشد:

هنر برشته کردن قهوه: از دانه تا فنجان

بازی خطرناک کافئین با داروهای روزمره

بازی خطرناک کافئین با داروهای روزمره

کافئین که توی قهوه به وفور یافت می‌شه، می‌تونه با داروهای روزانه‌ای که ممکنه استفاده کنید، دست به یقه شه. بد نیست بدونید کدوم داروها با کافئین رابطه‌ی پیچیده‌ای دارن و چطور می‌تونید از بروز مشکلات جلوگیری کنید. پس بزنیم به سراغ یه لیست از این داروها و نکاتی برای محافظت از خودمون.

داروهایی که با کافئین نمی‌سازند

  1. داروهای ضد افسردگی: برخی از داروهای ضد افسردگی مثل فلوکستین یا سرترالین وقتی با کافئین ترکیب می‌شوند، ممکنه باعث تشدید اضطراب یا بی‌خوابی بشن.
  2. داروهای برنامه‌ریزی خواب (برای درمان بی‌خوابی): داروهایی مثل زولپیدم که برای کمک به خواب طراحی شده‌اند، ممکنه با قهوه کارشون به هم بخوره و دیگه به خوبی عمل نکنن.
  3. قرص‌های فشار خون: کافئین می‌تونه فشار خون رو بالا ببره، پس اگه داروی فشار خون می‌خورید، ممکنه با نوشیدن قهوه اثر دارو کمتر شه.
  4. داروهای ضد بیماری‌های ریه: مثل تئوفیلین. کافئین می‌تونه اثرات جانبی مثل تپش قلب رو در افرادی که این دارو رو مصرف می‌کنن، تشدید کنه.

چطور از عوارض جانبی جلوگیری کنیم؟

  • فاصله زمانی بین مصرف دارو و قهوه: سعی کنید بین مصرف دارو و قهوه حداقل یک تا دو ساعت فاصله بندازید. این کار می‌تونه از تداخل دارو و کافئین جلوگیری کنه.
  • مشورت با پزشک: همیشه قبل از تغییر در الگوی مصرف کافئین یا دارو، با دکترتون صحبت کنید. اون‌ها بهتر می‌تونن راهنمایی‌تون کنن که چطور با این تداخل‌ها کنار بیایید.
  • کنترل میزان کافئین: اگه مجبورید داروهای خاصی مصرف کنید، شاید بهتر باشه میزان کافئینی که در طول روز مصرف می‌کنید رو کمتر کنید تا از بروز مشکلات جدی‌تر پیشگیری شود.

با رعایت این نکات می‌تونید از فواید قهوه‌تون لذت ببرید و در عین حال از بروز مشکلات ناشی از تداخل دارویی پیشگیری کنید.

صبحانه با قهوه؛ چی بخوریم، چی نخوریم؟

صبحانه با قهوه؛ چی بخوریم، چی نخوریم؟

صبحانه با یک فنجان قهوه شروع شه، ولی باید دقت کنیم چه خوراکی‌هایی رو کنارش انتخاب می‌کنیم. بعضی خوراکی‌ها می‌تونن با قهوه دوستی کنن و بعضی‌ها هم نه. بیایید نگاهی بندازیم به اون‌هایی که باید و نباید همراه با قهوه بخوریم.

خوراکی‌های مناسب برای صبحانه با قهوه

  1. تخم‌مرغ: پروتئین موجود در تخم‌مرغ می‌تونه انرژی طولانی‌مدت بده و نوسان قند خون که ممکنه بعد از نوشیدن قهوه رخ بده رو متعادل کنه.
  2. نان سبوس‌دار یا غلات کامل: نان‌ها یا غلات کامل همزمان با قهوه می‌تونن به شما کربوهیدرات‌های پیچیده بدن و احساس سیری طولانی‌تر بدهند.
  3. میوه‌ها: میوه‌هایی مثل سیب یا گلابی که فیبر بالایی دارن، همراه قهوه خیلی خوبن. اما مراقب باشید از میوه‌های خیلی اسیدی مثل پرتقال یا گریپ‌فروت دوری کنید که ممکنه باعث سوزش معده شن.

خوراکی‌های نامناسب برای صبحانه با قهوه

  1. محصولات لبنی سنگین: محصولاتی مثل پنیر سنگین یا خامه ممکنه با جذب آهن و کلسیم تداخل داشته باشن و نباید زیاد همراه با قهوه مصرف بشن.
  2. غذاهای تند و اسیدی: این غذاها می‌تونن ترش‌کردگی یا ناراحتی معده رو تشدید کنن، مخصوصاً وقتی با قهوه که خودش طبیعتاً اسیدیه مصرف می‌شن.
  3. شیرینی‌جات سنگین و چرب: دسرهای شیرین یا خیلی چرب می‌تونن باعث شن هضم سخت و ناراحتی معده بشن، مخصوصاً وقتی با قهوه که تحریک‌کننده‌ی دستگاه گوارشه مصرف می‌شن.

با این راهنمایی‌ها می‌تونید صبحانه‌ای متعادل و دوست‌داشتنی داشته باشید که با قهوه‌تون هم خوب جور در بیاد. یادتون باشه که همیشه به بدنتون گوش بدید و ببینید چه چیزی بهترین حس رو به شما می‌ده.

کافئین و کلسیم؛ دوستان یا دشمنان؟

کافئین و کلسیم؛ دوستان یا دشمنان؟

کافئین و کلسیم، دو تا از بازیکن‌های اصلی در دنیای تغذیه هستن، ولی وقتی پای قهوه و محصولات لبنی به میان میاد، شاید رابطه‌شون آن‌قدرها هم صمیمی نباشه. بیایید نگاهی بندازیم به اینکه چطور این دو توی بدن ما با هم کنار میان و چه تأثیری روی سلامتی‌مون دارن.

تداخل قهوه و محصولات لبنی

نوشیدن قهوه به همراه محصولات لبنی مثل شیر یا خامه از عادات رایج بسیاری از ما است، اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید که این ترکیب چه تأثیری بر سلامتی شما دارد؟ در این مقاله، به بررسی دقیق تداخلات بین قهوه و محصولات لبنی و اثرات آن بر بدن خواهیم پرداخت.

تأثیر کافئین بر جذب کلسیم

قهوه حاوی کافئین است، و کافئین می‌تواند تأثیر منفی بر جذب کلسیم داشته باشد. مطالعات نشان داده‌اند که کافئین ممکن است جذب کلسیم در روده‌ها را کاهش دهد و باعث افزایش دفع کلسیم از طریق ادرار شود. این موضوع می‌تواند به مرور زمان بر سلامت استخوان‌ها تأثیر بگذارد، به ویژه در افرادی که رژیم غذایی آن‌ها کافی کلسیم ندارد.

اثرات اسیدیته قهوه

قهوه یک نوشیدنی بسیار اسیدی است. وقتی با محصولات لبنی ترکیب می‌شود، ممکن است برخی از پروتئین‌های موجود در شیر به دلیل اسیدیته قهوه تجزیه شوند. این تجزیه می‌تواند منجر به تشکیل توده‌های پروتئینی شود که هضم آن‌ها دشوارتر است. این واکنش می‌تواند برای برخی افراد، به خصوص کسانی که دارای حساسیت یا ناراحتی گوارشی هستند، مشکل‌ساز شود.

تداخل با دیگر مواد مغذی

قهوه همچنین می‌تواند با جذب برخی دیگر از مواد مغذی موجود در محصولات لبنی تداخل داشته باشد، مانند ویتامین D و برخی آنتی‌اکسیدان‌ها. کافئین و ترکیبات دیگر موجود در قهوه می‌توانند تأثیر این مواد مغذی را کاهش دهند، که این موضوع می‌تواند به کاهش فواید کلی مصرف محصولات لبنی منجر شود.

نحوه مدیریت تداخلات

  1. زمان‌بندی مصرف: سعی کنید قهوه را حداقل یک ساعت قبل یا بعد از مصرف محصولات لبنی بنوشید تا به جذب بهتر کلسیم و سایر مواد مغذی کمک کنید.
  2. میزان مصرف قهوه: محدود کردن مصرف قهوه به یک یا دو فنجان در روز می‌تواند به کاهش اثرات منفی آن بر جذب کلسیم و سایر مواد مغذی کمک کند.
  3. افزایش مصرف کلسیم: اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی مقادیر کافی مواد مغذی است، به ویژه کلسیم، که می‌تواند به جبران اثرات کافئین کمک کند.

با در نظر گرفتن این نکات، می‌توانید از مزایای قهوه لذت ببرید بدون آنکه نگران تأثیرات منفی آن بر جذب کلسیم و سایر مواد مغذی باشید.

اثرات قهوه بر سلامتی استخوان‌ها

قهوه، به عنوان یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌ها در سراسر جهان، از نظر فواید و مضرات برای سلامتی مورد توجه زیادی قرار گرفته است. یکی از جنبه‌هایی که مورد بحث است، تأثیر قهوه بر سلامتی استخوان‌ها است. در این مقاله، ما به بررسی اثرات کافئین موجود در قهوه بر سلامت استخوان‌ها و راه‌هایی برای مدیریت این اثرات می‌پردازیم.

تأثیر کافئین بر دفع کلسیم

کافئین، ماده‌ی فعال در قهوه، می‌تواند تأثیر منفی بر جذب و حفظ کلسیم در بدن داشته باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند دفع کلسیم از طریق ادرار را افزایش دهد، که ممکن است به کاهش تراکم استخوانی منجر شود، به خصوص اگر مصرف کلسیم کافی نباشد. این موضوع برای افرادی که در معرض خطر پوکی استخوان هستند، مانند زنان پس از یائسگی، بیشتر نگران‌کننده است.

تحقیقات و مطالعات

مطالعات مختلف نتایج متفاوتی را نشان داده‌اند. برخی از مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف بیش از حد قهوه (معمولاً بیش از سه فنجان در روز) ممکن است با افزایش خطر شکستگی‌های استخوانی همراه باشد. در حالی که دیگر مطالعات تأثیر قابل توجهی بر سلامت استخوان‌ها نیافته‌اند، مخصوصاً اگر مصرف کلسیم کافی باشد.

راه‌های کاهش خطرات

  1. افزایش مصرف کلسیم: اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت می‌کنید. منابع خوب کلسیم شامل شیر و فرآورده‌های لبنی، برخی سبزیجات برگ‌دار سبز، و مکمل‌های کلسیم است.
  2. مدیریت مصرف قهوه: سعی کنید مصرف قهوه خود را در حد اعتدال نگه دارید، به طور معمول کمتر از سه فنجان در روز.
  3. تنوع در نوشیدنی‌ها: برای کاهش مصرف کافئین، می‌توانید قهوه را با دیگر نوشیدنی‌های کم‌کافئین یا بدون کافئین جایگزین کنید.
  4. ورزش منظم: ورزش‌هایی که وزن بدن را درگیر می‌کنند، مانند پیاده‌روی، دویدن، یا ورزش‌های قدرتی، می‌توانند به تقویت استخوان‌ها و افزایش تراکم استخوانی کمک کنند.

با توجه به تأثیرات ممکن قهوه بر سلامت استخوان‌ها، مهم است که تعادل مناسبی بین لذت بردن از قهوه و حفظ سلامتی استخوان‌ها برقرار کنید. اطمینان از دریافت کلسیم کافی و انجام فعالیت‌های بدنی منظم می‌تواند به شما کمک کند تا از این نوشیدنی محبوب بدون قربانی کردن سلامت استخوان‌هایتان لذت ببرید.

چطور می‌تونیم از تداخل کافئین و کلسیم جلوگیری کنیم؟

  1. میزان مصرف قهوه‌تون رو مدیریت کنید: به جای اینکه چندین فنجان قهوه در روز بخورید، سعی کنید مصرف‌تون رو به یک یا دو فنجان محدود کنید.
  2. کلسیم بیشتری مصرف کنید: مطمئن شوید که به اندازه کافی محصولات غنی از کلسیم مثل شیر، پنیر، ماست، و سبزیجات برگ‌دار سبز مصرف می‌کنید.
  3. فاصله بین مصرف قهوه و محصولات لبنی: سعی کنید قهوه‌تون رو حداقل نیم ساعت قبل یا بعد از خوردن غذاهای غنی از کلسیم میل کنید تا جذب کلسیم تحت تأثیر قرار نگیره.

پس، در نهایت کافئین و کلسیم می‌تونن دوستان خوبی باشن اگر با همین نکات ساده از تداخل بین‌شون جلوگیری کنیم و هر دو رو به اندازه و در زمان‌های مناسب مصرف کنیم. این طوری هم قهوه‌مون رو می‌خوریم و هم سلامت استخوان‌هامون رو حفظ می‌کنیم!

مکمل‌ها و قهوه؛ ترکیبی که ممکن است به قیمت‌تان تمام شود!

خیلی‌هامون عادت داریم صبح‌ها قهوه‌مون رو بخوریم و شاید همون موقع چندتا مکمل غذایی هم بزنیم توی برنامه‌مون. ولی خبر دارید که این ترکیب ممکنه همیشه به نفع‌مون نباشه؟ بله، بعضی از مکمل‌ها وقتی با قهوه مخلوط می‌شن، ممکنه کارایی‌شون کم بشه یا حتی عوارض جانبی پیدا کنن. بیایید نگاهی بیندازیم به این تداخلات و ببینیم چطور می‌شه این موقعیت رو مدیریت کرد.

تداخل مکمل‌ها با قهوه

  1. مکمل‌های آهن: قهوه حاوی ترکیباتی است که می‌تونن جذب آهن رو در بدن کاهش بدن. اگه آهن مصرف می‌کنید، بهتره که قهوه‌تون رو حداقل یک ساعت قبل یا بعد از مکمل بنوشید تا جذب آهن به خوبی انجام بشه.
  2. مکمل‌های کلسیم: همون‌طور که قبلاً گفتیم، کافئین ممکنه باعث دفع کلسیم از بدن بشه. پس اگه مکمل کلسیم می‌خورید، بهتره این کار رو دور از زمان نوشیدن قهوه‌تون انجام بدید.
  3. مکمل‌های ب‌کمپلکس و ویتامین سی: این مکمل‌ها هم می‌تونن تحت تأثیر اسیدیته قهوه قرار بگیرن و کمتر جذب بشن. پس زمان‌بندی مصرف‌شون نسبت به قهوه‌تون مهمه.

نکاتی برای مدیریت تداخل مکمل‌ها با قهوه

  • زمان‌بندی دقیق: همیشه سعی کنید بین نوشیدن قهوه و مصرف مکمل‌ها حداقل یک تا دو ساعت فاصله بندازید. این کار به بدن شما کمک می‌کنه که هر دو رو بهتر جذب کنه.
  • مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک: اگه دارید مکمل‌های خاصی مصرف می‌کنید و نگران تداخل با قهوه هستید، بهتره با یک متخصص صحبت کنید تا راهنمایی‌های دقیق‌تری دریافت کنید.
  • نظارت بر علائم بدن: اگه حس می‌کنید بعد از مصرف همزمان مکمل‌ها و قهوه حالتون خوب نیست، ممکنه بدنتون داره به شما نشانه‌هایی می‌ده که نیاز به تغییری در برنامه‌تون دارید.

با رعایت این نکات، می‌تونید از فواید هم قهوه و هم مکمل‌های غذایی‌تون بدون نگرانی از تداخل‌های احتمالی لذت ببرید. حواستون به بدن‌تون باشه و هوشمندانه انتخاب‌های غذایی‌تون رو انجام بدید!

منبع:

Home Grounds

این نوشته در بلاگ ارسال شده است. این لینک مستقیم به این نوشته است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *